ダンベルとチューブ

ダンベルやチューブがブームになっています。一見似ているこの二つのエクササイズ。実は大きな違いがあるのです。

　ダンベルはいわゆる鉄などの錘を持ち上げたりする運動で、腕の位置によって負荷が変わり、負荷が一定ではありません。ダンベルを持っている手首を内側に返して運動しないと、手首を痛めることがあります。特にダンベルを下ろす時に注意します。初級者・中級者向けです。

　一方のチューブは常に引っ張り力を腕に受けますが、腕の位置にあまり関係なく負荷はほぼ一定で、初動負荷と最終負荷が変わってきます。ですから、腕などを元の位置に戻す時に注意しないと痛めることがあります。脂肪燃焼にはチューブエクササイズが向いています。初心者・上級者向けです。

　どちらの運動もムリをしないこと、力を入れる時につい息を止めたりしがちですが、呼吸はふつうにすること（実はこれが結構むずかしいのですが）、ストレッチをやって体を暖めてから始めること、医師にかかっておられる場合は、医師の指示に従うことなどをお願いします。

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